Tempi di lavoro: 50 sec per 5 stazioni senza fermarsi, 5-10 sec per passare da una stazione alla successiva e 1 min di recupero alla fine dei 5 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte. Culf raise squats (squat con spinta sulle punte): In posizione di squat, ginocchi che non devono […]
Allenamento per spalle, gambe e addomina...
Prima di cominciare, oggi andremo ad utilizzare degli elastici per aiutarci con gli esercizi. Se non ce li avete sappiate che potete trovarli qui . Li trovate di diverse resistenze, quindi scegliete quello può adatto al vostro grado di allenamento. Tempi di lavoro: 30 sec per 6 stazioni senza fermarsi, 5-10 sec per passare da […]
Pettorali, girovita e cosce
Tempi di lavoro: 50 sec per 5 stazioni senza fermarsi, 5-10 sec per passare da una stazione alla successiva e 1 min di recupero alla fine dei 5 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte. Come sempre eseguite prima un riscaldamento articolare e cardio se possibile. Stack foot/stagger hands push-ups […]
Petto o coscia? Tutti e due!! :-P
1- Countermovement junp (Serie di salti): Eseguiamo una serie di balzi (molleggi). Per chi volesse farlo in agilità, non conviene andare a scendere con la coscia fino ad essere parallela al suolo, perché più giù si va con il ginocchio, più intenso e difficile diventa eseguire i balzi. I piedi è bene tenerli aperti quanto […]
I love MY GLUTES!!!
Tempi di lavoro: 25 ripetizioni per stazione, 5-10 secondi per passare da una stazione alla successiva e, 1 minuto di recupero alla fine dei 5 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte. 1- Glutes squeeze (Spremitura dei glutei): Ci si distende a terra a pancia in su. Si flettono le ginocchia […]
Core (addominali vari) e glutei, tonific...
Tempi di lavoro: 50 sec per 5 stazioni senza fermarsi, 5-10 sec per passare da una stazione alla successiva e 1 min di recupero alla fine dei 5 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte. 1- Skip: si portano alternativamente le ginocchia verso l’alto saltellando sulle punte dei piedi alternativamente. Una […]