Tempi di lavoro: 50 secondi per 5 stazioni senza fermarsi, 5-10 secondi per passare da una stazione alla successiva e 1 minuto di recupero alla fine dei 5 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte. Push ups (Piegamenti): In posizione di piegamento, arti inferiori paralleli e flessi per fare la versione […]
Allenamento per tricipiti distruttivo!!!
Tempi di lavoro: Eseguiremo un lavoro intervallato cioè eseguiamo una serie di 10-12 ripetizioni di piegamenti per ogni tipo di esercizio alternandolo a 50 secondi di salto con la corda. Ogni passata del circuito (serie completa degli esercizi eseguiti un volta sola) va ripetuta per altre 2 o più volte. Consiglio vivamente di fare un […]
Allenamento a circuito per pettorali
Tempi di lavoro: Eseguiremo un lavoro intervallato cioè eseguiamo una serie di 10-12 ripetizioni di piegamenti per ogni tipo di esercizio alternandolo a 50 secondi di salto con la corda. Consiglio vivamente di fare un buon riscaldamento per polsi, gomitie spalle… Esercizio per sfinire i tricipiti così da permetterci un successivo lavoro di isolamento dei […]
Allenamento a casa per cosce e girovita
Tempi di lavoro: 50 secondi per 5 stazioni senza fermarsi, 5-10 secondi per passare da una stazione alla successiva e 1 minuto di recupero alla fine dei 5 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte. Table dip leg raise: In posizione quadrupedica a pancia in su (ponte), tenere le spalle lontane […]
Total body ancora e ancora!!! hihihih
Tempi di lavoro: 50 secondi per 5 stazioni senza fermarsi, 5-10 secondi per passare da una stazione alla successiva e 1 minuto di recupero alla fine dei 5 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte. Lunge-kickback-curl-press: Dalla posizione in stazione eretta con i manubri tra le mani e arti superiori estesi […]
Gambe e Core!!! Chi ne vuole di più!?
Tempi di lavoro: 50 secondi per 5 stazioni senza fermarsi, 5-10 secondi per passare da una stazione alla successiva e 1 minuto di recupero alla fine dei 5 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte. Balance lunges / Back lunges with backfoot over a step (affondi posteriori col piede posteriore rialzato): […]