Prima di cominciare, oggi andremo ad utilizzare degli elastici per aiutarci con gli esercizi. Se non ce li avete sappiate che potete trovarli qui . Li trovate di diverse resistenze, quindi scegliete quello può adatto al vostro grado di allenamento. Tempi di lavoro: 30 sec per 6 stazioni senza fermarsi, 5-10 sec per passare da […]
Core (addominali vari) e glutei, tonific...
Tempi di lavoro: 50 sec per 5 stazioni senza fermarsi, 5-10 sec per passare da una stazione alla successiva e 1 min di recupero alla fine dei 5 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte. 1- Skip: si portano alternativamente le ginocchia verso l’alto saltellando sulle punte dei piedi alternativamente. Una […]
Esercizi per pettorali, addominali later...
Tempi di lavoro: 50 sec per 4 stazioni senza fermarsi, 5-10 sec per passare da una stazione alla successiva e 1 min di recupero alla fine dei 4 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte.. 1 – Burpees con piegamenti spartani (staggered push-ups): In posizione di piegamento, si va a variare […]
Total body: cosce, addominali e petto!!
Tempi di lavoro: 40 sec per 6 stazioni senza fermarsi, 5-10 sec per passare da una stazione alla successiva e 1 min di recupero alla fine dei 6 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte 1 – Piegamenti (pushups) + tocco laterale piede-mano: Successivamente ad un piegamento, in appoggio su un […]
Esercizi per Fondoschiena cosce e addomi...
Tempi di lavoro: 50 sec per 4 stazioni senza fermarsi, 5-10 sec per passare da una stazione alla successiva e 1 min di recupero alla fine dei 4 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte. Flessioni degli arti inferiori in posizione di piegamento: Ci si posiziona in stazione orizzontale paralleli o […]
Addominali in fiamme!!! Core workout, Bu...
Tempi di lavoro: 30 sec per 6 stazioni senza fermarsi, 5 sec per passare da una stazione alla successiva e 1 min di recupero alla fine dei 6 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte. Crunch laterale alternato: mani alle tempie, gomiti aperti, gambe flesse appoggiando i piedi al suolo. Alternativamente […]