Tempi di lavoro: 50 secondi per 5 stazioni senza fermarsi, 5-10 secondi per passare da una stazione alla successiva e 1 minuto di recupero alla fine dei 5 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte. Table dip leg raise: In posizione quadrupedica a pancia in su (ponte), tenere le spalle lontane […]
Total body workout!! The best!!
Tempi di lavoro: 50 sec per 5 stazioni senza fermarsi, 5-10 sec per passare da una stazione alla successiva e 1 min di recupero alla fine dei 5 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte. Culf raise squats (squat con spinta sulle punte): In posizione di squat, ginocchi che non devono […]
Pettorali, girovita e cosce
Tempi di lavoro: 50 sec per 5 stazioni senza fermarsi, 5-10 sec per passare da una stazione alla successiva e 1 min di recupero alla fine dei 5 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte. Come sempre eseguite prima un riscaldamento articolare e cardio se possibile. Stack foot/stagger hands push-ups […]
Petto o coscia? Tutti e due!! :-P
1- Countermovement junp (Serie di salti): Eseguiamo una serie di balzi (molleggi). Per chi volesse farlo in agilità, non conviene andare a scendere con la coscia fino ad essere parallela al suolo, perché più giù si va con il ginocchio, più intenso e difficile diventa eseguire i balzi. I piedi è bene tenerli aperti quanto […]
I love MY GLUTES!!!
Tempi di lavoro: 25 ripetizioni per stazione, 5-10 secondi per passare da una stazione alla successiva e, 1 minuto di recupero alla fine dei 5 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte. 1- Glutes squeeze (Spremitura dei glutei): Ci si distende a terra a pancia in su. Si flettono le ginocchia […]
Esercizi per cosce, glutei e spalle – Se
Tempi di lavoro: 40 sec per 6 stazioni senza fermarsi, 5-10 sec per passare da una stazione alla successiva e 1 min di recupero alla fine dei 6 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte Piegamenti + rematore (push ups + double arms dumbble row): Per eseguire un piegamento a gambe […]