Tempi di lavoro: 25 ripetizioni per stazione, 5-10 secondi per passare da una stazione alla successiva e, 1 minuto di recupero alla fine dei 5 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte. 1- Glutes squeeze (Spremitura dei glutei): Ci si distende a terra a pancia in su. Si flettono le ginocchia […]
Core (addominali vari) e glutei, tonific...
Tempi di lavoro: 50 sec per 5 stazioni senza fermarsi, 5-10 sec per passare da una stazione alla successiva e 1 min di recupero alla fine dei 5 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte. 1- Skip: si portano alternativamente le ginocchia verso l’alto saltellando sulle punte dei piedi alternativamente. Una […]
Esercizi per cosce, glutei e spalle – Se
Tempi di lavoro: 40 sec per 6 stazioni senza fermarsi, 5-10 sec per passare da una stazione alla successiva e 1 min di recupero alla fine dei 6 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte Piegamenti + rematore (push ups + double arms dumbble row): Per eseguire un piegamento a gambe […]
Stretching arti inferiori: Quaricipiti, ...
Andremo qui a vedere come svolgere lo stretching di alcuni dei muscoli dell’emisfero inferiore del corpo. Si consiglia per gli esercizi svolti a terra, l’utilizzo di un tappetino per evitare spiacevoli fastidi dovuti al contatto diretto sul pavimento. Trovate il video con tutte le spiegazioni in fondo all’articolo. Allungamento dei polpacci (alternativa facile con esempio […]
Esercizi per pettorali, addominali later...
Tempi di lavoro: 50 sec per 4 stazioni senza fermarsi, 5-10 sec per passare da una stazione alla successiva e 1 min di recupero alla fine dei 4 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte.. 1 – Burpees con piegamenti spartani (staggered push-ups): In posizione di piegamento, si va a variare […]
Esercizi per Fondoschiena cosce e addomi...
Tempi di lavoro: 50 sec per 4 stazioni senza fermarsi, 5-10 sec per passare da una stazione alla successiva e 1 min di recupero alla fine dei 4 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte. Flessioni degli arti inferiori in posizione di piegamento: Ci si posiziona in stazione orizzontale paralleli o […]