Tempi di lavoro: 50 secondi per 5 stazioni senza fermarsi, 5-10 secondi per passare da una stazione alla successiva e 1 minuto di recupero alla fine dei 5 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte. Push ups (Piegamenti): In posizione di piegamento, arti inferiori paralleli e flessi per fare la versione […]
Allenamento a circuito per pettorali
Tempi di lavoro: Eseguiremo un lavoro intervallato cioè eseguiamo una serie di 10-12 ripetizioni di piegamenti per ogni tipo di esercizio alternandolo a 50 secondi di salto con la corda. Consiglio vivamente di fare un buon riscaldamento per polsi, gomitie spalle… Esercizio per sfinire i tricipiti così da permetterci un successivo lavoro di isolamento dei […]
Pettorali, girovita e cosce
Tempi di lavoro: 50 sec per 5 stazioni senza fermarsi, 5-10 sec per passare da una stazione alla successiva e 1 min di recupero alla fine dei 5 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte. Come sempre eseguite prima un riscaldamento articolare e cardio se possibile. Stack foot/stagger hands push-ups […]
Petto o coscia? Tutti e due!! :-P
1- Countermovement junp (Serie di salti): Eseguiamo una serie di balzi (molleggi). Per chi volesse farlo in agilità, non conviene andare a scendere con la coscia fino ad essere parallela al suolo, perché più giù si va con il ginocchio, più intenso e difficile diventa eseguire i balzi. I piedi è bene tenerli aperti quanto […]
Stretching arti superiori: pettorali, de...
Andremo oggi a vedere come svolgere lo stretching di alcuni dei muscoli dell’emisfero superiore del corpo: Allungamento dei muscoli pettorali: Stando in posizione eretta, con la schiena rivolta ad una libreria o ad una porta, con le gambe leggermente divaricate e le braccia distese lungo i fianchi, distanziarsi dall’attrezzo all’incirca per la lunghezza del braccio. […]
Esercizi per pettorali, addominali later...
Tempi di lavoro: 50 sec per 4 stazioni senza fermarsi, 5-10 sec per passare da una stazione alla successiva e 1 min di recupero alla fine dei 4 esercizi. Il tutto lo si ripete altre 2 o + volte.. 1 – Burpees con piegamenti spartani (staggered push-ups): In posizione di piegamento, si va a variare […]